Выгорание или депрессия: как отличить и что с этим делать
Слово «выгорание» стало вежливой заменой любому плохому состоянию. Иногда за ним стоит перегрузка, иногда болезнь, и лечатся они по-разному.Всемирная организация здравоохранения относит выгорание к феноменам, связанным с работой, а не к болезням. У него три признака: истощение, растущая отстранённость или цинизм по отношению к работе и падение эффективности. Ключевое слово здесь «работа». Выгорание привязано к сфере, в которой человек перегружен, и вне её он ещё способен чувствовать интерес и удовольствие.
Депрессия так не выбирает. Она забирает удовольствие целиком: от работы, от еды, от людей, от того, что раньше радовало без всяких условий. Добавляются ранние пробуждения, чувство вины и собственной никчёмности, замедленность, иногда мысли о том, что жить не стоит. Выгоревший человек говорит «я больше не могу работать так». Человек в депрессии говорит «я больше ничего не могу».
Простая проверка
• Отпуск. При выгорании две недели без работы дают заметное, пусть и временное облегчение. При депрессии отпуск не меняет ничего или делает хуже, потому что исчезает единственная структура дня.
• Выходные и вечера. При выгорании вне работы бывает легче. При депрессии тяжесть равномерная, утро часто хуже вечера.
• Самооценка. Выгорание злится на систему: на нагрузку, начальника, бессмысленность. Депрессия обвиняет себя.
• Тело. Ранние пробуждения, потеря веса или аппетита, заторможенность говорят скорее о депрессии.
Что делать при выгорании
Выгорание не лечится отдыхом в чистом виде, потому что после отдыха человек возвращается в ту же конструкцию. Работают изменения в самой конструкции: честный пересмотр нагрузки, границы рабочего времени, отказ от части задач, иногда разговор с руководителем или смена места. Психолог здесь уместен: он помогает увидеть, где нагрузку создают внешние обстоятельства, а где собственные правила вроде «нельзя сделать хуже, чем идеально».
Когда это уже депрессия
Если состояние держится дольше двух недель почти ежедневно, не зависит от работы и захватило сон, аппетит и способность радоваться, нужен врач: психиатр или врач-психотерапевт. Депрессия хорошо лечится, но не силой воли и не сменой работы. Оценить выраженность симптомов можно по шкале PHQ-9 в разделе тестов: это скрининг, а не диагноз, но он помогает понять, к кому идти.
Что не помогает
Терпеть до отпуска. Работать ещё больше, чтобы «наконец разгрести». Алкоголь по вечерам как способ выключиться. Все три стратегии дают ощущение контроля и отбирают ресурс, на котором держится восстановление.
Материал носит справочный характер и не заменяет очную консультацию врача. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.