Социальная тревога: почему так страшно, что на вас смотрят
Чем социальное тревожное расстройство отличается от застенчивости, почему «вести себя незаметно» только хуже и как его лечат.В 2000 году психолог Томас Гилович попросил студентов надеть футболку с большим портретом певца, которого в их среде считали немодным, и зайти в аудиторию, где сидели однокурсники. Потом студентов спросили, сколько человек, по их мнению, заметили футболку. Они назвали примерно половину. На самом деле заметили примерно вдвое меньше.
Этот эффект назвали эффектом прожектора: каждому из нас кажется, что луч света направлен прямо на него. У людей с социальной тревогой прожектор светит ярче всех и не выключается никогда.
Застенчивость и расстройство
Волноваться перед выступлением нормально. Застенчивость тоже не болезнь, а черта характера. Социальное тревожное расстройство начинается тогда, когда страх оценки заставляет перестраивать жизнь: не звонить, а писать; не идти на собеседование; отказываться от повышения, потому что придётся проводить совещания; есть в одиночестве, чтобы никто не видел, как дрожат руки.
Это одно из самых частых тревожных расстройств. Как правило, оно начинается в подростковом возрасте, и многие годами считают его чертой характера: «я просто такой».
Защита, которая мешает
Люди с социальной тревогой почти всегда используют маленькие защитные действия. Заранее проговаривают фразы в голове. Держат стакан двумя руками, чтобы не было видно дрожи. Не смотрят в глаза. Говорят тихо и коротко. Надевают тёмную одежду, чтобы не было видно пота. Садятся у выхода.
Кажется, что это помогает. На деле происходит обратное, и по двум причинам. Во-первых, всё внимание уходит внутрь: как я выгляжу, не краснею ли, что сказать дальше. Из-за этого человек хуже слышит собеседника, теряет нить разговора и действительно выглядит скованнее. Во-вторых, если разговор прошёл нормально, мозг приписывает успех защите: «обошлось, потому что я держал стакан двумя руками». И страх остаётся нетронутым.
После встречи начинается разбор: человек прокручивает каждую фразу и находит, где «опозорился». Причём вспоминает не то, что было, а то, как ему казалось изнутри, то есть самую тревожную версию.
Как лечат
Наиболее изучена когнитивно-поведенческая терапия. Специалист помогает постепенно, по шагам, входить в пугающие ситуации и при этом убирать защитные действия, а внимание переводить с себя на собеседника и задачу. Часто используют эксперименты: сказать что-то не идеально и проверить, что на самом деле заметили другие. Как правило, заметили намного меньше, чем казалось. При выраженном расстройстве врач может назначить антидепрессант, который снижает фон тревоги и облегчает работу в терапии.
Стать человеком, который никогда не волнуется на людях, не получится ни у кого. Но можно перестать тратить силы на то, чтобы выглядеть идеально, и направить их на сам разговор. Покраснеть во время доклада возможно. Сделать хороший доклад, покраснев, тоже.
Материал носит справочный характер и не заменяет очную консультацию врача. Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.